다이어트 중에도 안심! 살 안 찌는 안주 추천 BEST 7

 

 

1. 다이어트 중 술 마셔도 될까?

다이어트 중에는 술을 절대 마시면 안 된다는 고정관념, 이제는 조금 달라졌습니다. 실제로 적당량의 술은 스트레스를 해소하고 다이어트의 지속 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 문제는 안주! 술 자체보다 안주로 먹는 음식이 다이어트를 망치곤 하죠. 예를 들어, 맥주에 감자튀김, 소주에 삼겹살, 막걸리에 파전은 다이어트의 적! 고탄수 + 고지방의 조합은 혈당을 급격히 올리고 체지방으로 전환되기 쉽습니다.

 

 

2. 다이어트할 때 피해야 할 술안주

아래 안주들은 칼로리가 높고 포만감은 낮아 다이어트에 불리해요.

 

❁ 튀김류 (감자튀김, 탕수육, 새우튀김 등)

 

❁ 전류 (파전, 김치전, 해물전 등)

 

❁ 자극적인 육류 (곱창, 족발, 양념치킨 등)

 

❁ 고탄수 야식 (떡볶이, 순대, 라면 등) 이런 메뉴들은 술과 만나면 칼로리 폭탄이 됩니다.

 

다음날 부기와 체중 증가를 피하고 싶다면 가급적 멀리하세요.

 

 

 

3. 살 안 찌는 다이어트 안주 추천 BEST 7

 

 

1) 닭가슴살 구이

고단백 저지방의 대표주자. 허브솔트나 머스터드소스로 맛을 더해보세요!

 

2) 두부 샐러드

식물성 단백질인 두부는 포만감이 높고 칼로리는 낮아요. 발사믹 드레싱과 궁합도 최고!

 

3) 삶은 달걀 or 에그슬럿

기름 없이 조리한 계란은 다이어터의 친구입니다. 포만감은 높고 부담은 없죠.

 

4) 저지방 치즈 + 방울토마토

단백질 보충도 되고 술안주로도 궁합이 좋은 조합입니다. 와인 안주로도 딱!

 

5) 오이, 당근 스틱 + 된장 or 요거트소스

바삭한 식감과 소스의 감칠맛이 더해져 과자보다 훨씬 나아요.

 

6) 연어 사시미

불포화지방산이 풍부한 연어는 다이어트 중에도 적절히 먹으면 좋은 안주입니다.

 

7) 버섯 구이

표고, 느타리 등 다양한 버섯은 칼로리는 낮고 감칠맛은 풍부해서 술안주로 제격!

 

 

 

4. 다이어트를 망치지 않는 술 마시는 팁

 

❁ 공복에 마시지 않기 위장에 부담이 가고 폭식으로 이어질 수 있어요.

 

❁ 술 종류 고르기 소주보다 와인, 하이볼, 보드카가 비교적 저칼로리입니다.

 

❁ 수분 보충하기 술 마실 때마다 물이나 탄산수를 함께 마시면 과음을 막을 수 있어요.

 

❁ 천천히, 즐기듯 급하게 먹고 마시는 것보다는 대화를 즐기면서 천천히 섭취하면 과식 방지에 도움이 됩니다.

 

 

5. 간단하게 집에서 만드는 다이어트 안주 레시피

 

❁ 닭가슴살 또띠아 롤

또띠아에 닭가슴살, 채소, 요거트소스를 넣고 돌돌 말면 간단하고 든든한 안주 완성!

 

❁ 에어프라이어 버섯구이

버섯에 소금, 후추, 파마산을 살짝 뿌리고 에어프라이어에 돌려주면 간편한 고급 안주!

 

❁ 두부 스테이크

두툼한 두부를 팬에 구워 간장소스와 함께 먹으면 담백한 안주 완성!

 

 

 

균형 잡힌 선택이 중요해요 다이어트는 “참는 것”보다 “지속 가능한 선택”이 핵심입니다. 술자리를 아예 피하는 것이 아니라 현명한 안주 선택과 적당한 음주가 더 중요하죠. 오늘 소개한 다이어트 안주로 건강도 챙기고, 술자리도 즐겨보세요!

 

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