자두 효능 및 칼로리

자두는 여름철 대표적인 과일 중 하나로, 새콤달콤한 맛과 풍부한 영양소로 인해 많은 사랑을 받고 있습니다. 이번시간에는 자두 영양성분, 칼로리, 효능, 부작용까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

≣ 목차

 

 

자두 영양성분 

 

자두는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 100g 기준으로 자두는 비타민 C, 비타민 A, 비타민K, 철분, 마그네슘, 칼륨 등이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 9.5mg으로 하루 권장 섭취량의 11%를 제공하며, 칼륨은 157mg으로 혈압 조절에 도움을 줍니다.

 

자두 칼로리 

 

자두는 100g당 약 34~46칼로리로 낮은 편입니다. 이는 자두가 다이어트 식품으로 적합한 이유 중 하나입니다. 또한, 자두는 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 제공하며, 체내 노폐물 배출을 촉진시킵니다.

 

자두 효능 

 

❁ 항산화 효과 : 자두에는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 노화를 방지합니다.

 

❁ 소화 개선 : 자두의 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다.

 

❁ 면역력 강화 : 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감기 예방에 도움을 줍니다.

 

❁ 눈 건강 : 비타민 A와 안토시아닌은 눈의 피로를 완화하고 황반변성을 예방합니다.

 

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자두 부작용 

 

자두는 건강에 많은 효능이 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.

 

❁ 소화 불량 : 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

 

❁ 혈당 상승 : 자두의 당분 함량이 높아 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다.

 

❁ 이뇨 작용 : 수분 함량이 높아 과도한 섭취 시 이뇨작용이 강해질 수 있습니다.

 

❁ 알레르기 반응 : 드물지만 자두에 알레르기 반응을 보이는 사람이 있을 수 있습니다.

 

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