망고스틴효능 효과 '이런 분들은 주의해서 드세요'

망고스틴은 '과일의 여왕이라고 불리며, 다양한 건강 효능을 지닌 열대 과일로, 특히 동남아에서 많이 소비됩니다. 이번시간에는 망고스틴 먹는 법, 까는 법, 칼로리, 영양성분, 효능 효과, 섭취 시 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

목차
1. 망고스틴 먹는 법 / 까는 법
2. 망고스틴 칼로리 및 영양성분
3. 망고스틴 효능 효과
4. 망고스틴 섭취 시 주의사항
5. 마치며

 

1. 망고스틴 먹는 법 / 까는 법 

 

망고스틴을 제대로 즐기기 위해서는 올바르게 까는 법과 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다. 아래는 망고스틴을 쉽게 까고 맛있게 먹는 방법을 소개합니다.

망고스틴 까는 법 

• 씻기 : 망고스틴을 깨끗이 씻어줍니다. 껍질의 자주색 즙이 옷에 묻으면 얼룩이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

• 칼로 자르기 : 망고스틴을 세로로 세운 후, 과도나 소형 칼을 사용하여 껍질에 살짝 칼집을 냅니다. 과육에 닿지 않도록 조심해야 합니다. 칼집을 낸 후, 윗부분을 살짝 돌려주면서 껍질을 들어 올리면 상단 부분이 쉽게 분리됩니다.

 

• 손으로 까기 : 칼이 없을 경우, 손으로도 쉽게 망고스틴을 깔 수 있습니다. 먼저 꼭지를 제거한 뒤, 꼭지가 있던 자리를 엄지손가락으로 눌러줍니다. 양 옆면을 살짝 주물러 준 후, 귤을 까듯이 껍질을 벗겨내면 됩니다.

 

 

 

망고스틴 먹는 법 

• 생과일로 즐기기 : 신선한 망고스틴을 그대로 먹는 것이 가장 일반적인 방법입니다. 하얀 과육을 직접 먹으면 됩니다. 과육은 부드럽고 다즙적이며 달콤하고 산뜻한 맛이 특징입니다.

 

• 망고스틴 스무디 : 망고스틴 과육을 블렌더에 넣고, 우유나 요거트, 얼음과 함께 갈아서 스무디로 즐길 수 있습니다. 상큼하고 건강한 음료로, 아침 식사나 간식으로 좋습니다.

 

• 과일 샐러드 : 망고스틴 과육을 다른 과일과 섞어 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 레몬즙이나 꿀을 드레싱으로 사용하면 더욱 맛있습니다.

 

 

2. 망고스틴 칼로리 및 영양성분 

 

아래는 망고스틴의 칼로리와 주요 영양성분에 대한 정보입니다.

망고스틴 칼로리 

망고스틴의 칼로리는  100그램당 약 60~ 73 kcal입니다.

 

 

 

망고스틴 주요 영양성분 

• 탄수화물 : 17.7 g

• 단백질 : 0.5 g

• 지방 : 0.6 g

• 식이섬유 : 1.8 g

• 당류 : 15.4 g

• 비타민 A : 35 IU

• 비타민 C : 12 mg

• 비타민 E : 0.2 mg

• 엽산 : 11 mcg

• 칼슘 : 14 mg

• 마그네슘 : 13 mg

• 칼륨 : 48 mg

• 나트륨 : 1 mg

 

 

3. 망고스틴 효능 효과 

 

아래는 망고스틴의 효능 효과 입니다.

 

• 항산화 효과 : 망고스틴에는 강력한 항산화 성분인 크산톤이 풍부하여 활성 산소를 제거하고 세포 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

• 항염 효과 : 크산톤은 염증을 줄이는 역할을 하며, 관절염 등 염증성 질환의 증상을 완화합니다.

 

 

 

 

• 심혈관 건강 : 망고스틴은 혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

 

• 소화 기능 향상 : 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.

 

• 피부 건강 : 비타민 C와 크산톤 성분이 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 망고스틴 섭취 시 주의사항 

 

아래는 망고스틴 섭취 시 주의사항이니 잘 숙지하고 드시기 바랍니다.

 

• 변비 유발 가능성 : 망고스틴에는 타닌 성분이 포함되어 있어 과다 섭취 시 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

• 혈액 응고 지연 : 망고스틴은 혈액 응고를 늦출 수 있어, 수술 예정이 있는 사람들은 섭취를 피해야 합니다. 이는 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

• 젖산증 위험 : 과도한 망고스틴 주스 섭취는 젖산증을 유발할 수 있습니다. 젖산증은 체내에 젖산이 과다 축적되어 발생하며, 심각한 경우 충격이나 사망에 이를 수 있습니다.

 

• 위장 장애 : 장기간 망고스틴을 섭취하면 위장 장애, 설사, 위역류 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 꾸준히 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 마치며 

 

망고스틴은 맛도 있고, 다양한 건강효능이 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 불러올 수 있습니다. 적절한 양을 유지하며 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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