견갑거근 통증 원인 및 스트레칭 예방 방법

견갑거근은 목과 어깨의 움직임을 조절하는 중요한 근육으로, 일상생활에서 다양한 원인에 의해 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다. 이번시간에는 견갑거근의 구조와 기능, 통증의 주요 원인, 그리고 통증을 완화하고 예방하는 효과적인 스트레칭 방법과 치료법을 자세히 살펴보겠습니다. 이러한 정보를 통해 견갑거근의 건강을 유지하고, 통증을 미리 예방하는 데 도움이 되길 바랍니다.

 

목차
1. 견갑거근 구조와 위치
2. 견갑거근 통증 주요 원인
3. 견갑거근 통증 완화 스트레칭
4. 견갑거근 통증 치료방법
5. 견갑거근 통증 예방 방법
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1. 견갑거근 구조와 위치 

견갑거근(Levator Scapulae)은 목의 첫 번째에서 네 번째 경추(C1-C4) 횡돌기에서 시작하여 견갑골의 상각(Superior Angle)에 붙어 있습니다.

 

 

 

 

이 근육은 목의 측면을 따라 내려가며, 견갑골을 들어 올리거나 회전시키는 중요한 역할을 합니다. 일렬로 있는 것이 아닌 꼬여 있는 모양으로, 승모근과 함께 목과 어깨의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

2. 견갑거근 통증 주요 원인 

 

견갑거근 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 잘못된 자세, 특히 컴퓨터 작업 시 구부정한 자세가 견갑거근에 과도한 부담을 주어 통증을 유발합니다. 또한, 반복적인 어깨 사용이나 스트레스로 인해 근육에 긴장이 생기면서 통증이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 목의 외상, 경추 질환, 또는 무거운 가방을 한쪽 어깨로만 메는 경우 등이 통증의 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

 

3. 견갑거근 통증 완화 

스트레칭 견갑거근 통증을 완화하기 위해 스트레칭은 매우 효과적입니다.

 

기본 목 스트레칭 

❁ 동작: 좋은 자세로 앉거나 서서 목을 천천히 한쪽으로 기울입니다. 귀를 어깨 쪽으로 가져오면서 같은 쪽 손으로 머리를 아래쪽으로 가볍게 눌러줍니다.

 

❁ 효과: 이 스트레칭은 견갑거근의 긴장을 풀어주고, 근육의 유연성을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

어깨 으쓱하기 

❁ 동작: 어깨를 귀 쪽으로 들어 올린 다음 견갑골을 부드럽게 꽉 쥡니다. 몇 초간 유지한 후 천천히 어깨를 내립니다.

 

❁ 효과: 이 동작은 견갑거근을 자극하고 혈류를 증가시켜 근육 긴장을 완화합니다.

 

❁ 반복: 10~15회씩 2~3세트 반복합니다.

 

 

 

 

턱 당기기 

❁ 동작: 앉거나 서서 턱을 천천히 안으로 당겨 이중 턱을 만드는 느낌으로 합니다. 이 상태를 5초간 유지한 후 천천히 턱을 제자리로 돌립니다.

 

❁ 효과: 이 운동은 목의 전반적인 유연성을 향상하고 견갑거근의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

❁ 반복: 10회 반복합니다.

 

목 회전 

❁ 동작: 머리를 한쪽으로 돌려 목을 스트레칭합니다. 목을 돌릴 때마다 견갑거근이 이완되는 느낌을 느끼세요.

 

❁ 효과: 목의 회전 능력을 개선하며, 견갑거근을 포함한 목 근육의 유연성을 향상합니다.

 

❁ 시간: 각 방향으로 20~30초 동안 유지합니다.

 

 

4. 견갑거근 통증 치료방법 

견갑거근 통증을 치료하기 위해 물리치료, 스트레칭, 안정화 운동 등이 효과적입니다. 물리치료는 근육 강화 및 유연성 향상에 도움을 주며, 스트레칭과 자세 교정을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 온열요법이나 마사지도 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 유용합니다. 심각한 통증이 지속될 경우 전문가의 진단을 받아야 합니다.

 

 

5. 견갑거근 통증 예방 방법 

견갑거근 통증을 예방하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 올바른 자세 유지가 필수적입니다. 특히 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들은 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 모니터 높이와 의자 위치를 조절해야 합니다.

또한, 근력 강화 운동을 통해 근육의 균형을 유지하고, 스트레스를 관리하며, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이 정보들을 통해 견갑거근 통증을 효과적으로 관리하고 예방하시기 바랍니다.

 

 

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