역C자목 교정하려면 이게 정말 중요해요!

역C자목은 우리의 경추 (목뼈)가 일반적으로 가지고 있는 C자 곡선이 반대로 변형되어 역C자 형태를 이루게 되는 상태를 말하는데요, 이번시간에는 역C자목의 원인, 증상, 교정방법, 예방방법, 방치하면 어떻게 되는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

목차
1. 역C자목 원인 및 증상
2. 역C자목 교정하려면?
3. 마치며

 

1. 역C자목 원인 및 증상 

 

아래는 역C자목의 주요 원인 및 증상입니다.

역C자목 원인

• 구부정한 자세 : 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면서 고개를 숙이는 자세가 역C자목을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.

 

• 너무 높은 베개 : 너무 높은 베개를 사용하면 턱이 지나치게 앞쪽으로 당겨지면서 경추가 역C자형으로 꺾이게 됩니다.

 

• 심부경추신전근 저활성 : 심부경추신전근의 쓰임이 줄어들고 심부경추굴곡근이 대신 자주 쓰이면서 발생합니다.

 

 

 

역C자목 증상 

• 근육통과 팔 저림 : 역C자목은 목이 긴장하고 있기 때문에 어깨 근육이 결리고 목덜미가 뻣뻣해지는 느낌이 듭니다. 근육통이 심해질 경우 팔 저림 증상이 나타나기도 합니다.

 

• 두통과 눈의 피로 : 증상이 심해지면, 목덜미의 신경이 눌려 심한 두통과 눈의 피로를 유발합니다.

 

• 디스크 퇴행 : 역C자목은 정상적인 경추의 C 커브가 스프링처럼 충격을 분산시킬 수 있습니다. 하지만 역C자목은 이 역할을 하지 못하기 때문에 외부의 작은 충격에도 디스크 퇴행이 가속화되어 목 디스크 또는 경추 퇴행성 질환의 주요 원인이 됩니다.

 

 

2. 역C자목 교정하려면? 

 

역C자목 교정방법은 다양합니다. 본인에게 맞는 방법을 선택하여 올바르게 교정하는 것이 중요합니다.

 

• 인지하기 : 거북목의 경우와 마찬가지로 목의 중립정렬을 이해하고 본인의 목이 거북목인지 일자목인지 역C자목인지에 대한 정확한 이해가 필요합니다. 목의 체형에 따라 교정방법이 달라지고 잘못된 교정은 오히려 목의 건강을 해칠 수 있습니다.

 

• 생활습관 개선 : 일자목과 역C자목의 원인은 턱을 당기거나 고개를 숙이는 자세가 가장 큽니다. 고개를 숙이는 자세를 피할 수 없다면 바른 자세를 취할 수 있는 환경을 만들어 사용하는 스마트폰과 컴퓨터 모니터의 위치를 조정해 주는 것도 도움이 됩니다.

 

• 스트레칭 : 1시간마다 스트레칭을 통해 목의 긴장도를 낮춰주고 자세를 교정해 목의 정렬을 바로잡아 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

• 목에 맞는 베개사용 : 베개 같은 경우에도 너무 높으면 턱을 당기는 자세를 만들기 때문에 내 목 위치에 맞는 베개를 사용하거나 목 뒤에 수건을 돌돌 말아 베개대신 사용해 목 뒤에 C자 커브를 만들어줍니다.

 

• 일자목, 역C자목 교정운동 : 교정한다는 것은 목의 본래 정렬대로 돌려놓는 작업을 하는 것이기 때문에 목의 중립정렬을 유지함과 동시에 C자커브 회복을 위한 스트레칭 및 운동을 병행해야 합니다. 일자목과 역C자목의 원인이 되는 목 앞쪽 근육인 심부경추굴곡근을 스트레칭해주고 목 뒤쪽 근육인 심부경추신전근을 훈련시켜 줍니다. 편평등이 있다면 등에 후만을 만들어주는 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다. 동작을 하다가 다른 부분에 힘이 과하게 들어가거나 통증이 느껴지면 동작을 멈추고 자세교정부터 시작합니다. 통증이 심하면 전문가의 도움을 받아보시는 게 좋습니다.

 

 

3. 마치며 

 

역C자목은 적극적으로 치료해야 하고, 일상에서 바른 자세를 유지하기 위한 지속적인 노력이 필요합니다. 이번시간에 알아본 정보들이 여러분들에게 도움이 되었길 바랍니다.

 

 

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